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老年人如何应对骨质疏松

更新时间:2016-04-20 点击次数: 489
  骨质疏松是一种与老化有关系的过程。随着年龄增长,造骨功能减退,越是高龄,骨流失得越多,越会出现骨质疏松症,这也与老年人的生理代谢发生了许多变化有关。老年性骨质疏松症是指发生于老年和女性绝经期后妇女的骨质疏松症,随着年龄增加,人体内单位体积骨组织的量低于正常,骨小梁间距增大,骨基质减少、骨量和骨强度降低。
  人到老年,骨骼的保健至关重要。老年人骨质疏松预防重于治疗,重点要防止骨质的进一步快速流失,保护好脆弱的骨质。而维护一副质量完好的骨骼,就要从日常生活做起。
   一、多参加体育运动
       适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康,增进肌肉张力和弹力,增强骨骼耐受力,增加骨骼血液流量,使骨骼营养良好,推迟骨骼老化。老年人参加体育运动要注意掌握好运动量,太多或太少都不适宜;并且要注意安全,运动时间应选择在光线充足的时段。此外要选择好运动场地,以熟悉的环境为宜,不要选择同时有年青人剧烈活动的场所,以免受到冲撞而造成伤害。
  二、注意合理营养
       钙是骨骼维持强度所必须的要素,富含钙的食品有助于钙代谢平衡,利于骨矿物质沉积,充足的蛋白质有利于骨基质形成。老年人饮食中钙量常常不足,这与食量减少、食欲差、消化功能减退等因素有关,因此更要注意富含钙食品的摄入,如牛奶、鸡蛋,既能提供优质蛋白,又富含丰富的钙、磷;其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。同时各种维生素的摄入对防止骨质疏松也很重要。 
  三、防止跌倒
       老年人的骨骼因疏松而变得脆弱,但只要保护好,就像一个玻璃杯,不坠地碰撞就不会碎。所以,防止跌倒是预防骨质疏松引起病变的重要措施。
  四、心境乐观、畅达
       动作、思想也会敏捷起来,有助于神经反应和平衡功能的加强,从而减少骨折的发生。
  五、药物治疗
       目前已有多种药物应用于骨质疏松症,可在医生的指导下选用。如饮食钙量不足者,可服用钙片补充。常用的钙片剂型很多,用药应遵循医嘱,病情较重的不能单用钙剂,应配合其他药物治疗。维生素D有利于钙质吸收,也可选用活化维生素D,对老年人有更佳的效果。需要提醒的是,药物治疗只是治疗中的一部分,应结合其他骨质保健的办法,选用何种药物应视个人病情而定,不可擅自滥用。
  六、培养良好习惯
       吸烟会增加血液酸度使骨质溶解;饮酒过多、过频可导致骨溶的内分泌激素增多,使钙质从尿中丢失。有病症应及时就医,许多内分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨质疏松。有些药物能促进骨质溶解,如强的松、肝素等,要合理慎用。
       衰老是自然界不可抗拒的规律,骨组织也不例外,它会随着人年龄的增长会变得疏松起来,但只要我们善于自我保健,就完全可以延缓或减轻骨质疏松的发生。






                                                                                                                          来源:中国家庭报

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